Počúvajme svoje telo čo mu chýba

Počúvajme svoje telo čo mu chýba
Telo nám naznačí, čo máme jesť a mali by sme v takýchto prípadoch vyhovieť svojím chúťkam. Môže to byť napríklad zväzok mrkvy alebo kus syra. Tri týždne trvajúca chuť na mäso je istým dôkazom toho, že si telo žiada železo. 


Ak sú zásoby opäť doplnené, prejde aj chuť na mäso. Pojedanie látok neústrojnej povahy (omietka, hlina), dychtenie po ľade, a jeho neprimerané pojedanie sú prejavom nedostatku vápnika. Keď dieťa v škole pri tabuli uchopí kriedu a líže ju, hovorí sa tomu somatická alebo telesná inteligencia. Takéto dieťa má cukrovku, o ktorej však jeho rodičia ešte ani nevedia. Koľko diabetikov trpí nedostatkom chrómu, a  ten sa nachádza práve v kriede zelenej farby. Prehnaná chuť na sladké je tiež prejavom nedostatku chrómu.

Tí, ktorí necítia intuitívne, čo im chýba, v  tabuľke nájdu všeobecné prejavy varovných signálov organizmu na nedostatok vybraných minerálov.
Ďalej v tabuľke nájdete Odporúčané denné dávky minerálov (ODD) pre zdravú dospelú populáciu, ako aj ich najvhodnejšie prirodzené zdroje. Odporúčaná denná dávka (ODD) je len hrubý odhad požadovaného množstva minerálov, aký je potrebný pre normálny rast detí a na prevenciu nedostatku mikroživín vo výžive u  zdravých jedincov. Neznamená, že sú optimálne, ktoré podporujú aktívny proces zdravia.

Kedy užívať minerály
Kým sa kosti zotavujú v  priebehu noci a  vtedy uskladňujú najviac vápnika, svaly potrebujú horčík cez deň, aby mohli podať optimálny výkon. Niektoré firmy, ktoré pripravujú výživové doplnky, už využívajú tento poznatok. Vyvinuli dvojfázový prípravok, ktorý pôsobí počas dňa ako aj v noci, a tak teda účinkuje podľa bioprincípu. Pri užívaní ostatných minerálov sa riaďme podľa pokynov výrobcu výživového doplnku.

Ako správne doplňovať?
Aby sme mohli byť spokojní so svojím spôsobom výživy, riadiť by sme sa mali nielen podľa toho, do ktorej vekovej skupiny patríme, ale aj aký spôsob života vedieme. Ľudia, ktorí praktizujú aktívny život, môžu mať pôsobením častých stresov hladinu vitamínov a minerálov zníženú niekedy až o jednu tretinu. Navyše vekom sa znižuje vstrebateľnosť výživových zložiek.

Viac čítajte v knihe Ako mať zdravé srdce a cievy v každom veku.

Minerál

Varovné signály

Najvhodnejšie prírodné zdroje

Ca – Vápnik
Ženy: 800 – 100  mg
Muži: 900 – 1100 mg

Odvápnenie kostí a kĺbov, obnaženie krčkov zubov,
chvenie srdca, vysoký krvný tlak,

Nespavosť, obličkové kamene, ostrohy, kŕče vo svaloch, PMS u žien a bolesti chrbta stuhnutie paže / nohy nervozita.

Mliečne produkty, listová zelenina, sézam, tofu, sója, mandle,
brokolica, rúžičkový kel, losos.

MG Horčík
Ženy: 320 mg

Muži: 420 mg

Svalové kŕče, najmä v lýtkach, závrate, strata rovnováhy, strnulosť, nepokoj, bolesť hlavy, kmitajúce body pred očami, chcenie viečka, predovšetkým ľavého, citlivosť na zmeny počasia – na zimu a vlhkosť, často až bolesti, Dlhšie trvajúci nedostatok sa môže prejaviť búšením srdca.

Orechy, strukoviny, tmavolistová zelenina, mlieko, ovsené vločky, celozrnné cereálie – špalda, otruby, divoká ryža, kakao, tmavá čokoláda.

P –Fosfor
Ženy: 1200 mg
Muži: 1200 mg

Porušená regulácia koncentrácie svalov, nervové vyčerpanie, problémy s kosťami.

Mlieko, syry, orechy, celozrnné cereálie – špalda, mak, strukoviny, tekvicové semiačka, obilniny, jačmenné lístky.

Na – Sodík
Ženy: 2000 mg
Muži: 2000 mg

Slabosť, nervové poruchy, ľahostajnosť, pokles krvného tlaku, kŕče vo svaloch.

Soľ, červená repa, ovsené vločky, ryža, kyslá kapusta, južné ovocie.

K – Draslík
Ženy: 4700 mg
Muži: 4700 mg

Ospalosť, zápcha, nízky krvný tlak, poruchy srdcového rytmu, znížený svalový tonus až svalové ochrnutie, zhubná anémia.

Biela fazuľa, hrach, vlašské orechy, mandle, hrozienka, zemiaky, špenát, banány, melón, tekvica, sušené slivky, paprika, hovädzie a morčacie mäso.

Mn – Mangán
Ženy: 1,8 mg
muži: 2,3 mg

Dysfunkcia žliaz, závrate, zlá svalová koordinácia.

Orechy, celozrnné cereálie – špalda, strukoviny, čaj, nelistová zeleniny, ovocie.

ZN – Zinok
Ženy: 8,0 mg
Muži: 11,0 mg

Strata chuti a čuchy, šupinatá koža, vypadávanie vlasov, dlhšie hojenie rán, náchylnosť k infekciám, bolesti hlavy,

Tekvicové jadierka, špaldové pšeničné otruby a klíčky, väčšina húb, hovädzia pečeň, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovica, kakao.

Fe – Železo
Ženy: 18 mg
Muži: 8 mg

Rýchle vyčerpanie, únava, nechutenstvo, zápal jazyka, zvýšená lámavosť nechtov, sploštené až konkávne nechty, Rôzne stupne deficity Fe u detí: spomalenie rastu, zníženie telesnej hmotnosti, poruchy svalovej funkcie, pamäti a vývoja reči. Anémia – príznak dlhotrvajúceho nedostatku Fe.

Ryby, melasa, strukoviny, celozrnné cereálie – špalda, ľanové semeno, zemiaky, vaječný žĺtok, listové zeleniny, sušené ovocie, kakao, hovädzia a teľacia pečeň.

Se – Selén
Ženy: 55mg
Muži: 55 mg

Predčasné starnutie (starecké hnedé škvrny na koži), súčasné poškodenie orgánov, choroby srdca (nižšia hladina pravidelne sprevádza angínu pektoris), opuchy kĺbov (reumatické bolesti, poškodenie chrupaviek), neplodnosť ( znižuje sa pohyblivosť a vitalita spermií), problémy so štítnou žľazou.

Slede, kraby, langusty, bravčové, hovädzie, teľacie obličky, pečeň, srdce, vaječný žĺtok, para orechy, obilniny – špalda, kukurica, celozrnné výrobky, ovsené vločky, hnedá ryža, huby, cibuľa, cesnak, brokolica.

Cr – Chróm
Ženy: 25 mg
Muži 35 mg

Neuhasiteľná chuť na sladké, diabetické symptómy, únava

Droždiarske kvasnice, celozrnné cereálie - špalda

Mám záujem
verify

* Tento údaj je povinný


  spig@spig.sk     0800 105 707     www.spig.sk