Prekonať sa dajú odpočinkom, spánkom, vyhýbaním sa fyzickej aktivite, pohybu na slnku, pobytom na čerstvom vzduchu. Pre kúry aj pre hladovky platí, že je dobré začínať s krátkymi – jednodňovými a pomaly ich predlžovať na viacdňové. To najdôležitejšie: po celý čas prijímať veľké množstvo tekutín – minerálky bez bubliniek, bylinkové čaje, teplú čistú vodu. Žiaden alkohol, žiadne cigarety!
Pitný režim
Je základom všetkých detoxikačných kúr. Jednou zo základných úloh je príjem dostatočného množstva tekutín. Ako sa dôležité živiny prenášajú do buniek vodou, aj splodiny bunkového metabolizmu odplavuje voda. Preto treba bezpodmienečne dodržať optimálny pitný režim ( 0,3 – 0,4l na 10 kg telesnej hmotnosti). Najvhodnejším nápojom je filtrovaná voda, alebo voda z vodovodu (viac si pozri v knihe Katarína Horáková: Varovné signály tela – srdce a cievy v ohrození). Chlorovanú vodu je dobré nechať odstáť. Počas diéty alebo pôstu nie sú vhodné sýtené nápoje a najmä nápoje s obsahom cukru a chemikálií (napr. fosforečňanov). Vhodné môžu byť aj ovocné šťavy, ale riedené vodou. Výhodnejšie je však ovocie vcelku, ktoré obsahuje aj vlákninu potrebnú pre črevo.
Diéta
Druhú najdôležitejšiu úlohu zohráva strava. Potraviny nie sú len zdrojom výživy, ale majú aj očistnú funkciu. Práve preto by sme mali uprednostňovať tie s vysokým obsahom vlákniny. Majú totiž schopnosť udržiavať vodu, tým zväčšia svoj objem, a tak poskytujú objemný materiál pre prácu črevných svalov. Výhodou je, že strávená potrava prechádza črevami rýchlejšie. Denne je potrebné prijať okolo 25–30 gramov vlákniny na to, aby sa z organizmu vylúčili nepotrebné škodlivé látky. Výborným zdrojom prirodzenej vlákniny sú strukoviny, obilniny, zelenina, ovocie, ľanové semená a podobne. Ak neprijímame dostatok vlákniny, je nutné stravu obohatiť aj špeciálnymi vlákninovými potravinovými doplnkami. Veľmi vhodné je napríklad Psylium. Počas detoxikačnej kúry nekonzumujeme vnútornosti, červené mäso, vyprážané jedlá, údeniny, rafinovaný cukor, mlieko a vajíčka. Vhodná je sezónna zelenina (v zime napr. zemiaky, kapusta, kel, brokolica). Dopoludnia konzumujme len celé ovocie, dobre ho požujme a premiešajme so slinami. Na obed a večeru do (18 hod.) je možné jesť zeleninu dusenú na pare, zemiaky, celozrnnú ryžu, proso alebo pohánku, vždy v kombinácii so surovou zeleninou. Ideálne je súčasne s vnútornou očistou začať sa stravovať podľa zásad oddelenej – kombinovanej stravy (pozri knihu Katarína Horáková: Oddelená strava pre zdravie).
Dosiahneme ňou úplné strávenie potravy, a tak už primárne zabránime hnilobným a kvasným procesom v črevách. Priebeh detoxikácie sa zintenzívni a urýchli. V knihe nájdeme aj veľa vhodných chutných receptov.
Najdôležitejšie potraviny pre očistu tela
Uvedené sú rastlinné potraviny v optimálnom množstve na jednu dávku. Zatriedené sú do dvoch skupín. V prvej skupine sa nachádzajú tie, ktoré prispievajú k detoxikácii pečene a obličiek. Druhú skupinu tvoria potraviny, ktoré podporujú činnosť žalúdka a čriev, respektíve ich detoxikácii. Zbavujú jedov pečeň a obličky
Artičoky – podporujú detoxikačnú prácu pečene tým, že obsahujú účinnú látku cynarín. Táto horká látka zvyšuje tvorbu žlče a tým aj trávenie tukov. Odporúča sa dvakrát v týždni 100g.
Pažítka - podporuje tvorbu žlče. Predstavuje bylinnú koreninu, ktorá by mala byť denne na našom stole.
Petržlen – odvodňuje, odplavuje jedovaté látky z krvi a obličiek prostredníctvom éterického oleja apiolu. Účinná ja najmä 4 až 6 týždňová kúra. Broskyňa – obsahuje veľa minerálnej látky draslík, ktorý dokáže silno prepláchnuť obličky a chráni „telový filter“ pred infekciou. Denne zjeme 2 – 3 broskyne.
Zeler – zbavuje obličky jedov pôsobením terpénov (aromatických látok). Okrem toho zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách i močovom mechúre. Navyše, minerálna látky draslík podporuje močenie, čistí obličky a močový mechúr. Zjeme dvakrát v týždni 200g zeleru, najlepšie v surovom stave, napríklad v šaláte.
Špargľa – oslobodzuje telo od jedovatých odpadových látok účinkom vysokého obsahu draslíka. Pri žlčníkových a pečeňových ťažkostiach je špargľa skutočný liek. Počas sezóny ju konzumujeme trikrát v týždni (po 500g).
Ryža - má vysoký obsah draslíka, tým pôsobí priaznivo pri ochorení obličiek, pri opuchoch i ako diuretikum. Konzumujeme iba ryžu natural (v nej sa nachádzajú bielkoviny, minerálne látky, tuky, sacharidy a vitamíny v pozoruhodnej kvalitatívnej rovnováhe), raz až dvakrát v týždni ako prílohu alebo hlavné jedlo. Pomáhajú žalúdku a črevám
Datle – rozprúdia trávenie účinkom leucínu (stavebného kameňa bielkovín). Odporúča sa zjesť denne 5 kúskov ovocia.
Fenikel – udržuje črevá v ustavičnej činnosti tým, že obsahuje éterická olej fenchon a vlákniny. Proti zápche pomôže už konzumácia 200g dvakrát v týždni.
Baza – tanín v bazovej šťave je účinné preháňadlo. Hnačku naopak zastavia suché bazové bobule. V takom prípade postačí 30 až 50 bobúľ ( predtým usušených v rúre) denne. Pozor, nikdy nejesť v surovom stave, hrozí otrava.
Jogurt – podporuje tráviacu činnosť v črevách účinkom mliečnych baktérií. Denne konzumujeme biely jogurt, najlepšie s probiotickou kultúrou.
Mango – ničí v čreve choroboplodné zárodky účinkom komplexov, viažúcich na seba cukor. Pri infekčnej hnačke zjeme denne jeden plod.
Kyslá kapusta – zabraňuje zápche pomocou kyseliny mliečnej a veľkého obsahu vláknin. Účinkom mliečnych baktérií podporuje tiež tráviacu činnosť v črevách a tak môže slúžiť ako alternatíva jogurtu. V prípade potreby zjeme denne 200g kapusty.
Celozrnný chlieb – prebúdza lenivé črevo tým, že obsahuje veľa vlákniny. Dodáva navyše veľa vitamínu B1. Je to životne dôležitá zložka látkovej premeny, ktorá rozprúdi „trávenie“ aj v bunkách tenkého čreva. Odporúča sa zjesť denne 4 plátky. Vhodný je aj celozrnný knäckebrot.
Ľanové semeno – mechanizmus účinku spočíva vo vniknutí slizového obalu semena do nestrávených častí potravy v čreve, ktoré napučia a zväčší sa objem výkalov v čreve. To núti črevo do pohybu a dráždi na vyprázdňovanie. Olej, ktorý semeno tiež obsahuje, naolejuje povrch čriev, čím napomáha lepšiemu kĺzaniu výkalov, najmä v hrubom čreve. Najlepší spôsob užívania je ľanové semeno pomlieť a pri chornicej zápche užívať trikrát denne jednu polievkovú lyžicu, ak treba aj dve, spolu teda 6 lyžíc denne. Zmiešame s postrúhaným jablkom, cottage syrom, jogurtom a pod. Účinok sa prejaví po dvoch - troch dňoch. Podporné účinky na čistenie organizmu má aj cesnak, rebarbora, zázvor a vinič.
úryvky z knihy Detoxikácia organizmu - kľúč k zdraviu, 6. vydanie vydavateľstva Plat4M Books:
0800 105 707 
